plecy cwiczenia

Dzień dobry, co myślicie o poniższym treningu. Chciałbym nadmienic, że ćwiczę w domu i dysponuje ograniczonym sprzętem, tj. sztanga, sztangielkami , prowizoryczną ławeczką i drążkiem. Na cwiczenia chciałbym poświęcać dziennie 1h-1h20'. Poniżej nie określam ciężarów i ilości powtórzen, aczkolwiek są one dopasowane do moich możliwości. Trening [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

Panowie, co myślicie o takim podejściu do treningu; ustalenie czterech dni treningowych: 1. Nogi ( + Brzuch ) 2. Klatka ( + Biceps/Triceps ) 3. Plecy ( + Kaptur ) 4. Barki ( + Biceps/Triceps ) Do każdego dnia przypisanie jednego, STAŁEGO podstawowego ćwiczenia czyli: 1. Siady 2. WL 3. MC 4. Żołnierskie W tych w/w ćwiczeniach bazowanie na niższej [...]

Mam do oceny plan treningowy, wcześniej szedłem innym lecz postanowiłem go trochę zmodyfikować. Ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jakiej są podane. Staż: 5 miesięcy Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie [...]

16 lat 176cm wzrostu 76kg wagi (trochę ulane, od lutego będę zrzucał) staż 3 miesiące z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po [...]

Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]

[...] miałbym już dawno wyciąg od Kamila88 i miałbym święty spokój, ale sytuacja się zmieniła i niestety nie mam dużej kwoty do wydania, a trenuje już od jakiegoś czasu i na plecy 2 ćwiczenia nie wystarczą. Mogę na ten cel przeznaczyć maksymalnie 300 złotych. Oczywiście najlepiej kupić Kelton czy Marbo, ale nie wiem czy byłoby mnie na nie stać. [...]

[...] : MassXXL Mój plan: I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do góry (12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska (12,10,8) - butterfly (12,10,8) - rozpiętki (12,10,8) 2)plecy - sciąganie drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) 3)biceps -zginanie przedramion z hantlami [...]

[...] , starałem sie nawet cześciej. POtrzebuje ulozyc plan na triceps i biceps cwiczone w jeden dzien w tzw. superserii.. oraz rozplanowac w jakie dni cwiczyc klatke , barki oraz plecy.. kazda z tych partii osobno.. jesli chodzi o mase to dziala na mnie zakres powtórzen 10-12 z przewami 1,5-2 minuty. Aha i dzisiaj wymyslilem plan na klatke taki troche [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

[...] sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 DZIEN 3 plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 2.Szrugsy 4x8 DZIEN 4 nogi NOGI 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 [...]

HST moj pierwszy trening do oceny :) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] ćwiczenia statyczne i dynamiczne) Także jakieś pojęcia tam mam :P. Generalnie zależy mi na mocy. Nie chcę robić żadnych ćwiczeń na nogi ( kiedyś trenowałem koszykówkę i siermiężne treningi wyskoku skutecznie zwiększyły mi obwód uda...). Głównie ramiona, plecy, klatka, biceps. Dodam, że we wspinaniu bardzo istotne są mięśnie głębokie, korpusu.

[...] z tym że nie dysponuję drążkiem co znacznie utrudnia ćwiczenie pleców. Dysponuję natomiast hantlami i expanderem. Czy ktoś mógłby polecić mi inne ćwiczenia, które nie wymagają drążka, a w pełni ćwiczą plecy? Czy martwy ciąg da się wykonywać bez sztangi - a z hantlami? I czy znacznie zwiększa to ryzyko kontuzji? Dzięki za uwagę

[...] to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie mam sily na 2 partie miesni... wiec pon ( klatka, brzuch), wtorek( biceps), sroda (triceps) czwartek (plecy) piatek (barki, brzuch)niedziela ( nogi)... prosze o sugestie. 1. posilek 10:00 - 2 jaja cale + 2 bialka - kubek platkow owsianych - 2 lyzki miodu - garsc rodzynek 2. [...]

[...] udalem sie do kregarza w tychach koles kumaty pomagał koledze w tej samej sprawie i mu pomogl znajomy byl u niego tylko 2 razy ja juz bylem 5,6 razy i dalej mnie plecy bola w mniejszym stopniu ale bola wiem ze co organizm to inna regeneracja ale juz mam dosc tego problemu i niewiem czy ten kregarz nie naciaga mnie na kase poniewaz [...]

[...] unoszenie hantli w przod 3s(12,10,8) podciaganie wzdluz tulowia 4s (10,8,8,6) 2 cwiczenia na przedramienia po 4s(lacznie 8s na przedramie) i szrugsy 4s (10,8,8,6) bic + plecy uginanie hantlami 4s (6,6,5,5) mlotki 4s (6,5,5,4) modlitewnik 3s (10,6,4) podciaganie na drazku 4s po 6 powt i 5s max(wiem troche slabo ale na rozporowym do dopy [...]

Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]